Muskuluetako baginako ariketak inkontinentzia sendatzen laguntzen dute, muskulu intimoak indartzen laguntzen dutenez, erditzearen ondorengo muskuluetako baginako muskuluak prestatu eta berreskurapen azkarrak egin ditzakezu. Gainera, muskuluetako baginaren ariketak odol-fluxua orbitan hobetzen laguntzen du, eta horrek eragozten du itxura eta garapena Hemorroideak .
Baginaren muskuluak indartzeko ariketak
Muskulu intimoen entrenamendu konplexuena Kegel ariketak dira. 25 urtetik gorako emakume guztiek aztertu eta inplementatu behar dituzte ariketa hauek.
- Ariketa eserleku batean egiten da. Baginako muskuluak estutu egiten ditugu, 6-8 segundoko tentsioa atzeratzea. Minutu batzuk errepikatu behar dira, hainbat aldiz egunean.
- Hurrengo gezurra lo egiteko behar duzun bagina sendotzeko. Baginaren muskuluak lasai eta lasai egon behar lirateke.
- Ariketa urinating bitartean egiten da. Beharrezkoa da gutxieneko 7-10 segundotan gernu-eskulanak etetea eta mantentzea, gutxienez 7-10 segundotan. 3-5 aditzek egin beharko lukete. Baginaren muskuluen ariketa hau urination prozesuan egin behar da.
- Muskuluak indartsuago bihurtzeko, barruko izterrak egiteko ariketak egin behar dira. Horretarako, zangoak hankaz aparte utzi, galtzerdiak alde batera jarri, gerriaren lerroan eskuak mantendu. Posizio horretan ahalik eta gutxien eseri behar da. 8-10 segundoko posizioa mantendu eta igotzeko denbora hartu. Errepikatu ariketa bularreko muskuluak indartzeko 3-5 aldiz izan beharko luke.
- Pertsona orok du "urkia" ariketa dakiena. Beharrezkoa da "urkia" izatea. Hasteko, zure oinak leundu ditzakezu hormaren kontra. Posu honetan, poliki-poliki zure hankak alboetan landu behar dituzu eta ondoren hartu. Errepikatu hainbat aldiz.
Orokorrean, baginako muskuluak sendotzeko ariketa konplexuak hiru zati ditu: muskuluen konpresioa, kontrakzioa eta, ondorioz, bultzaka. Ariketa hauen errepikapen arrunta bakarrik lortzen duzu emaitza on bat lortzeko. Errepikapen kopuru txiki bat hasi behar duzu, baginaren muskuluetako karga handituz. Erabat konplexuan ariketa guztiak egiten ditu.
Baginako muskuluetako ariketak gorputz-jaiotzako emakumeak laguntzen lagunduko du, zahartzaroan gernu-inkontinentziaren prebentzioa saihesten dute eta bizitza intimoan eragin bikaina dute.