Haurdunaldia eta janaria elkarrizketarako beste gai bat dira. Guztiek badakite haurdunaldian zehar, batez ere lehenengo hiruhilekoan, amaren itxaropenak desitxuratzen direla eta "arrastatu" egiten dituztela produktu eta konbinazio inpertsikorengatik. Karea jateko kasuak, esne kondentsatua duten urdaiazpikoa, ahoaren iltzeak eta beste "atsegingarri" gastronomikoek ia ama guztietan izaten dute historia.
Baina txantxak gain, haurdunaldian elikadura oso garrantzitsua da, zeren eta gaur egun garrantzitsua da zure gustuak eta lehentasunak asetzeko ez ezik, zure etorkizuneko haurra guztiz beharrezkoa den bookmarking eta gorputz-sistema guztien eraketa eskaintzeko. Garrantzitsua da ez duzula jaten bakarrik kontrolatzea, baizik eta nola egiten duzun.
Haurdunaldian Elikadura printzipioak
- Pixkanaka, baina maiz . Dieta berrikusi beharko zenuke. Modu guztiz onartezina da jende gehien erabiltzen diren jatekoak: kafea, bazkaria presarik eta afari astuna eta atsegina ematen duen egunean. Hemendik aurrera, oso garrantzitsua da janari barietatea jatea, guztiz eta gutxienez egunean 5 aldiz, ahal bada, pintxoak eta "thrash food" beste ezik.
- Elikagai gordinen industriari erakartzen diogu . Ez literalki, noski. Baina, hala ere, barazki gordinak eta fruta freskoak arreta berezia jarri behar lukete, bero-tratamenduak "hiltzen" dituelako nutriente gehienak.
- Prestatzeko moduak. Gogoratu pare bat egosi, labean eta egosi hori olio frijitu baino askoz ere erabilgarria dela.
- Sauces eta kondentsazioak . Ez gehiegizko erabilerarik - hau da bihotzerrea zuzeneko bidea, eta ez da luzea izango. Industriako saltsa, ketchup eta maionesa, printzipioz, ez dira janaririk onenak, koloratzaileen, kontserbatzaileen eta bestelako gehigarrien edukia baitute.
Beraz, nola beharrezkoa da eta nola ez jan eta zer hobeto saihestu behar da, ordenatuta. Eta hobeto esanda, haurtxoa zurrupatuan egin zen arreta handiena izan zen?
TOP-10 emakume haurdunentzako beharrezkoak eta erabilgarriak diren produktuak
- Jogurtak . Kaltzio gehiago du, esnean baino "hortz eta hezur" materialen "eraikuntza" materiala, eta "bonusak" dira bakterio kultibo laktikoen erabilgarriak, hesteentzat ordezten direnak. Baina hori etxeko jogurt freskoena baino ez da aplikatzen. Analogia industrialetan, zoritxarrez, "kultura bizidunetatik" sarritan izen bakarra izaten da.
- Gibela B bitamina, proteina eta burdinaren jatorria, garrantzizkoa ez den haurrarengatik, baina ama. Izan ere, haurdun dauden emakumeek askotan "jaitsierak" izan ohi dituzte hemoglobina, fetuaren izurriteen oxigenoa ekar dezaten.
- Arrainak , itsaso hobeak eta ez mordoak. Fosforo eta D bitamina-iturri berriztagarri bat, haurraren nerbio sistemaren eraketa arduraduna. t
- Azenarioak . Beta-karotenoaren eta bitaminaren gordailua. Bigarrenak arreta handiagoak izan behar lirateke, izan ere, haurrengan kalte handiak eragin ditzakete. Landare osasuntsu bat barazki gantzekin konbinatu, esate baterako, jogurt edo krema garratza - gero, bitaminak hobeto xurgatu egingo dira.
- Oatmeal . Beharbada, jantzirik erabilgarriena. Zuntzezko eduki handia du eta etorkizuneko amaren digestioa eragiten du. Oso garrantzitsua da.
- Fruitu lehorrak . Gantz gutxiko poliinsaturatuak ditu, garunean eta nerbio sisteman funtsezkoak. Hala eta guztiz ere, hemen ez lirateke maltzurkeria-erreakzio alergikoak eragin ditzakete.
- Mango . Nahiz eta bere exotismoa izan, nahiko errotuta dago batez besteko banda baten biztanle askoren dieta. Sistema kardiobaskularreko potasioetarako beharrezkoak direnak, baita bitamina A eta C asko ere.
- Lagunek . Landare-proteina iturri ona, beste lekale batzuetatik, desberdina delako, erraz digeritzen da eta ez du "kiskaltzen" hesteak.
- Lurzoruaren aleak . Zerealetan ernetzea dagoen unean, bitaminak eta entzimak hornitzen dira.
- Arrautzak . Proteina eta omega-azido gozoak, aldakorrak eta erabilgarriak.